Warum spannen sich deine Schultern an, ohne dass du es merkst?

Bevor du die nächste Zeile liest: Check deine Schultern.

Nicht dramatisch. Nimm sie einfach kurz wahr.

Sind sie irgendwo in der Nähe deiner Ohren? Nach vorne gezogen? Ganz still? Ist eine höher als die andere?

Oder sinken sie gerade schon ein bisschen, nur weil ich sie erwähnt habe?

Das Letzte finde ich interessant.

Manchmal verändert sich etwas im Körper schon dadurch, dass wir unsere Aufmerksamkeit darauf richten. Du kannst einen halben Tag verbringen, ohne einmal an deine Schultern zu denken. Dann sagt jemand Schultern – und plötzlich merkst du, wie angespannt sie die ganze Zeit waren.

Wir reden über Stress oft so, als würde er nur im Kopf stattfinden.

Dabei kann er ganz unscheinbar aussehen.

Eine Schulter, die sich beim Lesen einer E-Mail nach oben zieht. Ein Nacken, der im Stau fest wird. Arme, die sich beim Konzentrieren näher an den Körper ziehen. Ein ganzer Oberkörper, der sich anspannt, obwohl eigentlich gar nichts passiert.

Und dann gibt es das Gegenteil.

Du lachst richtig und deine Schultern sinken. Du hörst gute Nachrichten. Du lehnst dich zurück, nachdem du etwas erledigt hast. Du fühlst dich wohl – und plötzlich nimmt dein Körper ganz selbstverständlich ein bisschen mehr Raum ein.

Schultern sind erstaunlich ausdrucksstark für etwas, das wir meistens kaum beachten.

Sie spannen sich an. Sie ziehen sich hoch. Sie sinken. Sie werden weich. Sie tragen Taschen, Anspannung, Gewohnheiten – und manchmal absolut nichts außer der Art, wie du seit zwanzig Minuten dasitzt.

Deshalb glaube ich nicht, dass jede verspannte Schulter eine Geschichte braucht.

Aber es kann interessant sein, den Unterschied zu bemerken zwischen:

So sitze ich gerade.

und:

Oh. Ich halte mich schon den ganzen Tag so.

Ein kleiner Hinweis kann sein: Verändert sich etwas von selbst, sobald du es bemerkst?

Oder bleibt alles genauso, auch wenn deine Aufmerksamkeit dort ist?

Manchmal reicht schon das Bemerken und etwas lässt nach. Vielleicht sinken die Schultern ein wenig. Vielleicht wird der Atem tiefer.

Und manchmal passiert überhaupt nichts.

Auch das ist Information.

Probier das, ohne etwas zu korrigieren

Nimm deine Schultern noch einmal wahr.

Zieh sie nicht bewusst nach unten. Roll sie nicht nach hinten. Versuch nicht, deine Haltung zu verbessern.

Lass deine Arme für einen Atemzug einfach etwas schwerer werden.

Und dann frag dich:

Wenn meine Schultern gerade nichts für mich halten müssten – was würden sie tun?

• Vielleicht sinken sie.
• Vielleicht passiert nichts.
• Vielleicht bewegt sich eine Seite und die andere nicht.
• Vielleicht merkst du, dass eigentlich alles in Ordnung war.

Das ist das Schöne am Bemerken.

Du findest nicht immer ein Problem.

Manchmal bemerkst du einfach einen Teil von dir, dem du den ganzen Tag keine Aufmerksamkeit geschenkt hast.